19 cách giảm béo bụng hiệu quả – an toàn cho sức khỏe

Bụng là một vị trí trên cơ thể rất dễ tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó đây cũng là vùng có nhiều cơ và mô mỡ nên việc giảm mỡ vùng bụng trở nên rất khó khăn. Làm thế nào để mỡ bụng biến mất và có được một vòng eo săn chắc? Cùng #m2u khám phá nhé!

Giảm mỡ bụng cho chị em

Giảm mỡ bụng cho chị em

Vong eo có nhiều mỡ thừa, kém thon thả luôn là nỗi lo của rất nhiều chị em. Cơ thể lười vận động chính là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ càng nhiều hơn. Đừng lo lắng nhé, sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số “bí kíp” giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng bằng nước chanh

Nước chanh được biết đến là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ vùng bụng. Sử dụng nước chanh uống hàng ngày rất khác với việc uống nước chanh đã pha chế nhằm mục đích giải khát. Bạn hãy pha loãng nước cốt chanh với nước và tuyệt đối không được cho thêm đường. Khi sử dụng phương pháp này, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt và phải thực hiện chế độ ăn 3 bữa/ngày.

Phương pháp này không chỉ cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể mà còn giúp da khỏe đẹp và cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện: Sử dụng ½ quả chanh pha với 300ml nước ấm và bỏ vào một chút muối. Uống nước chanh hàng ngày thay thế nước lọc. Bên cạnh đó bạn cũng có thể ngâm chanh với muối và pha với nước uống. 

Các vitamin C,B trong chanh giúp gan, phổi, thận được thải độc , thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên dùng chanh hàng ngày để vừa cải thiện sức khỏe vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng muối ăn massage phần bụng

Sử dụng muối ăn massage phần bụng

2. Sử dụng muối massage phần bụng

Dùng muối hột để massage vùng bụng có tác dụng loại bỏ và đào thải lượng nước còn dư trong cơ thể, tái tạo tế bào da mới, đánh bay các chất bẩn trên da, bổ sung các chất khoáng cần thiết cho da giúp da thêm trắng sáng, mịn màng và đây cũng là phương pháp giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: Trước khi tắm, bạn hãy lấy một chút hột pha cùng với 10ml nước nóng để có được một hỗn hợp dạng sệt. Sau đó đắp hỗn hợp lên vùng bụng và dùng tay massage nhẹ nhàng trong 10 phút và rửa lại bằng nước ấm. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp massage trước và sau khi tắm. Sau khi tắm bạn lấy 1 muỗng muối hột và xoa nhẹ lên bụng đến khi cảm thấy nóng. Nếu bạn thuộc loại da nhạy cảm thì nên sử dụng muối mịn và chà thật nhẹ nhàng nhé.

Chế độ tập thể dục - rất tốt cho cơ thể

Chế độ tập thể dục – rất tốt cho cơ thể

3. Thực hiện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục chính là phương pháp giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả nhất. Trong khi tập luyện, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy từ đó ngăn chặn lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể.

Thường xuyên tập thể dục không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, mà đây còn là phương pháp giảm mỡ an toàn. Các chuyên gia đã đưa là một list động tác giúp giảm mỡ khác nhau và động tác Plank chính là động tác hiệu quả nhất giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, giúp cơ bụng săn chắc hơn, eo thon bụng phẳng. 

2. Chế độ dinh dưỡng như thế nào để giảm mỡ bụng?

2.1 Nên ăn gì để đốt cháy mỡ bụng? 

Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, thon thả, khỏe mạnh mà còn giúp giảm mỡ thừa cơ thể hiệu quả. Sau đây là một số loại thực phẩm nên sử dụng hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Rau xanh

  • Rau xanh không chỉ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó những trái cây tươi mọng nước như: bưởi, cam, dâu tây… cũng có tác dụng cung cấp một lượng lớn vitamin, giúp làm đẹp da, eo thon và cơ thể săn chắc. Bạn nên bổ sung hoa quả và rau xanh như rau cải, rau chân vịt…. trong bữa ăn hàng ngày.
Bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể

Bổ sung nhiều rau xanh cho cơ thể

Trứng

  • Lòng trắng trứng chứa nhiều protein giúp tăng cơ giảm mỡ, giảm đói bụng và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm calo hiệu quả.

Ngũ cốc 

  • Một số loại hạt như hạt chia, hạnh nhân , đậu, điều… đều là những loại ngũ cốc bạn tránh các cơn thèm ăn, các dưỡng chất trong chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa mỡ bụng.

Các loại gia vị 

  • Các loại gia vị có tính nóng như ớt, gừng, tiêu có thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung những loại gia vị trên không chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn mf còn giúp giảm mỡ nhanh chóng. Nhưng với những người có tiền sử bệnh lý về dạ dày thì bạn nên sử dụng chúng sao cho khoa học và hợp lý nhất.

Chuối 

  • Trong chuối có chứa nhiều chất xơ, kali, và loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chuối có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa ở vùng bụng, giảm các chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn có thể giúp lượng đường trong cơ thể luôn được giữ ở mức  quy định, từ đó giảm hình thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo phì. Chính vì những tác dụng to lớn đó, bạn nên bổ sung chuối vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Có một lưu ý nhỏ là bạn tuyệt đối không được ăn chuối khi đói nhé.

2.2 Nên uống gì để giảm béo bụng?

Sau khi trải qua quá trình sinh nở hay bước vào độ tuổi trung niên, phần bụng dưới của bạn sẽ có rất nhiều mỡ thừa. Vậy làm thế nào để loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét đó? Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên uống những loại nước sau đây để detox giảm mỡ bụng hiệu quả:

Giấm táo

Giấm táo là một nguyên liệu rất tốt đối với sức khỏe của bạn. Giấm táo được lên men tự nhiên và thành phần lành tính an toàn. Bạn sử dụng khoảng 120ml nước ấm với 2 thìa cà phê mật ong và 1,5 thìa giấm táo.

Công thức nước uống này giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng. Bạn nên uống vào hai thời điểm vàng là ngay sau khi thức dậy và uống trước khi ăn tối.

Trà xanh

Trong trà xanh có nhiều chất chống lại quá trình oxy hóa tự nhiên của cơ thể và giúp giảm mỡ bụng và trả lại cho bạn một vòng eo thon gọn và săn chắc. Chính vì vậy nó trở thành một thức uống rất có lợi cho cơ thể và được các chuyên gia khuyên dùng.

Nước ép bưởi

Bưởi là một loại trái cây mọng nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần tách những múi bưởi đã bóc vỏ và ép lấy nước.

Bạn nên uống nước ép bưởi mỗi ngày và sử dụng trước khi ngủ 20 phút để giảm béo bụng nhanh chóng

Gừng và mật ong

Gừng là một loại củ gia vị tính nóng, có tác dụng đốt cháy calo thừa trong cơ thể, ngăn chặn hình thành mỡ vùng bụng. Bạn hãy lấy khoảng 3 miếng gừng thái lát mỏng và đập dập và cho vào khoảng 180ml nước nóng, sau đó cho thêm 1 thìa cà phê mật ong.

Sử dụng nước uống gừng và mật ong vào mỗi buổi sáng để giảm miwx bụng hiệu quả và an toàn tại nhà.

Nước chanh 

Bạn hãy pha loãng  nước cốt chanh tươi với 250ml nước ấm và sử dụng sau ăn 30 phút hai lần sáng và tối. Bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại đấy.

3. Tổng hợp các bài massage giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì bạn nên kết hợp với những liệu pháp massage để thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng bụng diễn ra nhanh hơn.

Sử dụng muối

Trước khi tắm bạn hãy lấy khoảng 2 thìa muối hột pha với chút nước, sau đó massage nhẹ nhàng vùng bụng trong vòng 10 phút. Muối không chỉ có tác dụng giúp cơ thể thư giãn mà còn tẩy da chết nhẹ nhàng, thông thoáng lỗ chân lông từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Ty nhiên bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều muối, da rất dễ bỏng rát.

Muối và gừng

Sự kết hợp giữa gừng và muối  là một sự kết hợp hoàn hảo trong việc giảm mỡ bụng. Muối có tác dụng làm săn da, gừng có tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa cơ thể. Gừng muối rang sẽ đánh bay mỡ vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: bạn sử dụng khoảng 500g gừng, đem rửa sạch, bỏ vỏ và đập dập và rang cùng 200g muối đến khi nào gừng khô lại. Sau đó cho vào một cái túi vải và chườm lên vùng bụng khi nóng. Nếu hỗn hợp muối gừng hết nóng, bạn hãy đem đi rang lại và chườm tiếp 2 lần. Kiên trì thực hiện phương pháp massage trên 1 lần/ tuần trong 1 tháng để đạt kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Dùng chanh để Massage

Chanh là một loại quả rất quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình, nó nhiều bạn sử dụng trong công cuộc giảm mỡ vì trong chanh chứa rất nhiều acid hữu cơ và vitamin giúp ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. 

Cách thực hiện: Bạn hãy thái chanh thành nhiều lát mỏng, sau đó đem đắp lên bụng trong vòng 20 phút và rửa bụng lại bằng nước ấm. Bạn nên thực hiện phương pháp trên hàng ngày để có hiệu quả cao nhé.

Dầu dừa 

Khi sử dụng dầu dừa để massage, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da. Cách thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn dùng khăn ẩm lau vùng bụng thật sạch, sau đó nhỏ vài giọt dầu dừa lên tay và massage nhẹ nhàng vùng bụng trong vòng 5 phút.

Dấm táo 

Bạn đun sôi 1 cốc nhỏ dấm táo và để nguội. Sau đó dùng phần dấm táo này để massage vùng bụng trong khoảng 10 phút. Thực hiện phương pháp massage này 3 lần/tuần trong vòng 1 tháng, mỡ thừa vùng bụng sẽ bị giảm rõ rệt.

Rượu nghệ

Hỗn hợp rượu với nghệ là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn sử dụng 3 củ nghệ đem rửa sạch và đập dập, sau đó cho nghệ vào 200ml rượu trắng và đem ngâm trong 1 tháng.

Bạn cho một chút rượu nghệ lên lòng bàn tay và massage vùng bụng nhẹ nhàng trong vòng 20 phút mỗi ngày.

4. Giảm béo bụng và một số thông tin hữu ích

4.1 Nên hạn chế ăn những thực phẩm gì?

Để có được một vòng eo thon thả và săn chắc, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm sau đây :

  • Thực phẩm đóng hộp: Đây là loại thực phẩm có một lượng lớn chất béo dạng trans gây tích tụ mỡ thừa đồng thời rất có hại cho tim mạch.
  • Đồ uống có cồn, gas, nước ngọt: Loại thức uống này rất được các bạn trẻ yêu thích, tuy nhiên nó cũng có rất nhiều tác hại với cơ thể. Nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, từ đó làm mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. 
  • Không nên sử dụng tinh bột hoặc các chế phẩm từ lúa mì, lúa gạo: Đây chính là kẻ thù số một của vòng eo. Nó làm tăng lượng đường trong máu, từ đó đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa cơ thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Chất béo có ở trong sữa và thịt : Khi sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, dễ bị đột quỵ, gây khó thở và tăng calo trong cơ thể gây ra béo bụng. Bạn nên sử dụng chúng một cách hợp lý và khoa học để có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh nhé.
  • Rượu bia: Sử dụng những loại đồ uống có cồn sẽ làm tăng cortisol trong máu, ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm chậm quá trình tiêu hóa trao đổi chất của thức ăn và dẫn đến tăng cân.

4.2 Một chế độ sinh hoạt tốt sẽ có cơ thể đẹp

– Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày và hạn chế thức quá khuya sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo và ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

– Tránh stress: khi bị stress cơ thể tự động sẽ tạo ra hormone xấu, gây tích tụ mỡ ở bụng, và tăng cân nhanh chóng. Khi cảm thấy mệt mỏi, áp lực hay căng thẳng, bạn nên nhanh chóng giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực và thư giãn bằng cách xem phim, đọc truyện hài , ngồi thiền hay làm những điều bản thân thấy vui vẻ và thú vị .

– Thói quen cuối cùng là không được bỏ bữa. Bạn nên ăn đủ 3 bữa một ngày và đặc biệt tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày, nó giúp cung cấp lượng năng lượng hoạt động cho cả ngày. Bỏ bữa giúp giảm cân, đây chính là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.

5. Lời kết

Hy vọng với những kiến thức mà chúng tôi đưa ra, các chị em hoàn toàn có thể thành công trong công cuộc giảm mỡ bụng, sở hữu cho mình vòng eo săn chắc và thon gọn.

Cảm ơn bạn đã luôn đồng hành cùng #m2u. Hãy đón đọc những bài viết bổ ích tiếp theo của chúng mình nhé!!!