9+ cách tăng cân nhanh dễ thực hiện – hiệu quả và an toàn

Bạn cảm thấy khó chịu khi bị gọi là “ cò hương”, bạn muốn tăng cân nhanh chóng? Bạn muốn mình trông thật đầy đặn và căng tràn sức sống. #Memorial2u sẽ đem đến cho các bạn những biện pháp giúp tăng cân nhanh chóng, đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả nhé.

Cách tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân hiệu quả

Hãy cùng khám phá  trong bài viết này ngay nào!

Những nguyên tắc cần tuân theo để tăng cân nhanh 

1. Nên ăn nhiều bữa trong ngày

Đa số chúng ta đều có chế độ ăn 3 bữa chính cho một ngày, nhưng để quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn bạn nên ăn thêm 3 bữa phụ xen kẽ vào những bữa chính, trung bình 2 tiếng bạn sẽ ăn 1 lần. Những bữa phụ sẽ cung cấp thêm một lượng calo cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhiều hơn của cơ thể.

Để bổ sung một lượng calo dồi dào cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các thực phẩm như:bơ, chuối hay hoa quả khô làm bữa ăn phụ. Đây là phương pháp tăng cân nhanh mà không kém phần hiệu quả đâu nhé!

2. Tạo thói quen ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là bí quyết giúp tăng cân hiệu nhanh và hiệu quả nhất đối với người gầy. Nó giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình thải độc tố đồng thời giúp giảm việc nhiễm bệnh. Thời gian ngủ tốt nhất là trước 11 giờ tối và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 8 tiếng 1 ngày nhé.

Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng cân

Ăn nhiều thực phẩm giúp tăng cân

3. Nên ăn nhiều hơn

Bạn hãy tập cho mình thói quen ăn nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày, trung bình một ngày cơ thể bạn nên được hấp thụ 1000-2000 calo với các bạn nữ và sẽ cao hơn với các bạn nam. Đồng thời bạn nên kết hợp nhiều loại thức ăn với nhau như các loại hoạt được kết hợp với chuối, bánh mì và sữa … trong 1 bữa ăn. Cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

4. Một chế độ làm việc hợp lý

Bên cạnh một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng là một chế độ làm việc hợp lý. Nếu bạn cố gắng làm việc và tốn quá nhiều sức, lượng calo trong cơ thể càng được đốt cháy và tiêu hao nhiều hơn. Chính vì vậy, bạn nên làm việc vừa đủ với sức của bản thân đồng thời nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh hơn.

Tập thể dục thường xuyên - tốt cho sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên – tốt cho sức khỏe

5. Tập thể dục mỗi ngày để tăng cân

Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một có một cơ thể khỏe mạnh, lưu thông máu tốt hơn, sức đề kháng tăng lên mà còn giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn vì cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Có rất nhiều bài tập bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể chọn các phòng tập gym, Yoga để tập luyện hay để tiết kiệm chi phí bạn có thể tập những bài tập ngoài trời, hay chạy bộ ở những công viên, đường đi bộ. 

Ăn gì trước và sau khi tập cũng rất quan trọng, vấn đề này đã được nhắc tới, bạn hãy nhấn vào link để tham khảo lại nhé. Đặc biệt bạn nên tập những bài tập giãn cơ trước khi tập để tránh những chấn thương có thể xảy ra nha.

Nên ăn gì để giúp tăng cân nhanh chóng?

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Cùng khám phá câu trả lời nhé!

1. Các loại nước uống nhiều calo

Bạn nên sử dụng những loại nước có nhiều calo như các loại sinh tố từ trái cây, sữa… đây là những thực phẩm chứa nhiều calo giúp bổ sung một lượng calo lớn cho cơ thể đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cho một ngày hoạt động của bạn.

2. Pho mát

Pho mát chứa nhiều chất dinh dưỡng, cùng với đó là hàm lượng chất béo dồi dào giúp cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó pho mát cũng có nhiều calo, canxi và rất giàu protein…

3. Các loại trái cây khô

Những loại hoa quả khô hoặc được sấy khô rất giàu calo, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy bổ sung cho chế độ ăn của bạn những loại trái cây khô như: hạnh nhân, hạt điều, óc chó, quả khô…

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có 449 calo trong 100g nho khô, 529 calo trong một cốc hạt hạnh nhân. Nhưng bạn nên chú ý hàm lượng đường trong lượng hoa quả khô mình sử dụng nhé.

4. Khoai tây

Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, chất xơ, protein và vitamin C. Trung bình với một củ khoai tây có chứa đến 150 calo giúp tăng cân hiệu quả

5. Sữa

Trong sữa có chứa nhiều calo, chất béo, vitamin A, D. Bạn có thể kết hợp sữa với trái cây, yến mạch nguyên hạt, ngũ cốc…để giúp cân nặng được tăng nhanh chóng.

Bên cạnh đó bạn nên sử dụng các sản phẩm sữa tách kem hoặc sữa dành riêng cho người gầy với nhiều hương vị cho bạn chọn lựa vừa giúp bạn không cảm thấy ngán đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất, giúp việc tăng cân được dễ dàng và hiệu quả.

6. Các loại bơ

Bơ là một loại thực phẩm giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, trong bơ chứa một lượng lớn chất béo bão hòa. Bạn có thể sử dụng bơ để nấu ăn hoặc ăn kèm với bánh mì để gia tăng hương vị béo ngậy cho món ăn.

7. Pasta

Chắc hẳn bạn đang ngạc nhiên vì sao pasta lại nằm trong danh sách này phải không nào? Pasta là một món chứa một lượng lớn calo và carbonhyrate tốt. Đồng thời trong pasta có rất nhiều rau xanh giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trung bình một phần ăn Pasta có khoảng 390 calo.

8. Trái cây ngọt

Để tăng cân nhanh và hiệu quả bạn nên bổ sung cho cơ thể những loại hoa quả ngọt như chuối hay đu đủ. Nó giúp cung cấp đường từ tự nhiên đồng thời cung cấp thêm năng lượng hoạt động cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trái cây ngọt, sẽ làm hàm lượng đường trong máu tăng cao và rất dễ gây ra bệnh tiểu đường.

9. Thịt nạc đỏ

Thịt nạc đỏ là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, nó chứa nhiều protein giúp tăng sự phát triển của cơ bắp đồng thời giúp cân nặng được tăng nhanh chóng. Sử dụng các loại thịt như  cá, thịt bò… trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

10. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm mà một Gymer nào cũng phải có trong bữa ăn của mình. Trong trứng có chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ, cùng với đó là lượng calo cao giúp tăng cân hiệu quả. Bổ sung trứng trong bữa ăn hàng ngày không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cân nhanh chóng đó.

11. Các loại sữa tăng cân

Nếu như 10 loại thực phẩm trên giúp tăng cân một cách tự nhiên thì các loại sữa tăng cân là thực phẩm bổ sung cho cơ thể dành cho những cô nàng bận rộn và không có nhiều thời gian. 

Mass Gainer là thực phẩm sữa bổ sung protein, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Hỗ trợ việc tăng cơ tăng cân hiệu quả. Sử dụng Mass không những giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức mà còn cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Việc tăng cân chưa bao giờ đơn giản đến vậy.

Những nguyên nhân khiến cơ thể bạn chưa thể tăng cân?

1. Do ăn chưa đủ nhiều

Phần lớn những người gầy đều nói rằng họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Tuy nhiên trên thực tế họ ăn nhiều nhưng chưa ăn đủ chất.

Một bữa ăn đạt tiêu chuẩn phải có đủ 4 loại chất dinh dưỡng cần thiết: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và các khoáng chất. 

Hầu hết chúng ta đều bỏ bữa sáng vì coi nó là bữa ăn không quan trọng. Nhưng các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn cần thiết và quan trọng nhất, nó cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và tim mạch. 

Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày nên ăn đủ 3 bữa chính và xen kẽ các bữa phụ để tăng cân nhanh chóng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.

2. Do ít tập thể thao hoặc tập thể thao không đúng cách

Tập luyện thể thao không chỉ dành cho những người thừa cân, béo phì mà cả những người gầy và muốn cải thiện cân nặng của mình.  Tập luyện thường xuyên và hợp lý sẽ giúp người gầy cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng không nên tập luyện với cường độ cao điều này sẽ làm cơ thể đốt cháy nhiều calo khiến cân nặng của bạn không tăng lên mà còn tụt giảm.

3. Do thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Việc sử dụng thường xuyên những đồ uống có có cồn và chất kích thích có hại cho cơ thể như: bia, rượu, thuốc lá… cùng với đó là thói quen sinh hoạt không khoa học như thức khuya, bỏ bữa hay ăn uống không khoa học  cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể không tăng cân được.

4. Do cơ thể hấp thu kém

Mỗi người có một khả năng hấp thụ thức ăn riêng, đặc biệt những người gầy lại có khả năng hấp thu kém hơn hẳn. Việc cơ thể hấp thu kém do một số nguyên nhân sau đây:

  • Lý do bẩm sinh: Do cơ địa mỗi người khác nhau nên khả năng thức ăn hấp thu khi nạp vào cơ thể cũng khác nhau.
  • Do cơ thể mắc bệnh về hệ tiêu hóa như: Những bệnh liên quan đến dạ dày, đường ruột yếu. Ngoài ra stress cũng là nguyên nhân khiến cơ thể luôn mệt mỏi và không tăng cân được. 
  • Do cơ thể thiếu những enzyme tiêu hóa: Enzym tiêu hóa đóng vai trò là những chất xúc tác quá trình tiêu hóa của thức ăn, đóng vai trò quan trọng trong quá trình biến đổi thức ăn thành các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thiếu những enzym này chính là nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thu được.

Lời kết

Như vậy bằng những cách đơn giản và dễ dàng chúng ta có thể tăng cân một cách rất nhanh chóng. #m2u xin chúc các bạn thành công và đạt được thân hình mà mình mong muốn nhé!